不要走太多路，重要的事情说三遍！
否则你的膝盖不堪重负，磨损严重，
到时真走不了，后悔莫及！

今天看了一个视频，一位医生讲了为什么不能多走路的原因，可惜我刷到这个视频太晚了。

因为我以前每天走两万多步，常年累月，以为坚持就是锻炼毅力，磨练意志，还可以身体健康，身材健美，所以即使再累，每天也要走够至少2万步，有时候甚至要走3万多步，不达目的不罢休，不走足步数就不舒服。

每次达到预期，心里就很开心、很满意，累并快乐着，乐此不疲，像上瘾了一样。

实际上走得太多也是很疲倦的，但人就是有一种挑战自己的精神，你战胜自己就会有一种征服困难的快乐。

可是我告诉你，没苦硬吃，这是十分愚蠢的。

瞧，多年以后，现在我已出现软骨磨损，膝盖偶尔会疼痛，下蹲起身都不舒服，常常需要扶着东西起蹲，以减少对膝盖的压力。

刚刚看到一位医生的视频才知道，原来走路太多也会伤膝盖，这是真的！

多走路膝盖好，大家都听过这句话，但是也容易被误导。

首先，走路对健康有益是有证据支持的，一份发表在《关节炎与类风湿杂症》的研究表明，每周如果你走150分钟以上，你的膝关节出现风险障碍比久坐不动的人要低40%。

但是，关键是走路要适度，还要看你的膝关节状态如何。

如果你的膝盖已经存在炎症，损伤或肿胀，就不要勉强自己走路，因为我们关节软骨的营养依赖关节液的循环，适度走路可以加压，这样，关节液就会分泌出来，润滑软骨，给它营养。

但是如果你的膝盖已经出现了炎症，还大量走路，就会反复冲击膝盖，刺激滑膜，加重炎症反应，加速软骨的磨损。

而且，单纯走路并不能练出保护性的肌肉力量，所以多多锻炼大腿、小腿上的肌肉，比如增加股四头肌的力量，就有益于你的膝盖健康。

毕竟人体是一个整体，你练好了肌肉，膝盖也更稳当，能够支撑你的体重，和平时的生活运动，就好像，部分功能可以代偿一样。

对于膝盖不好的人来说，真的是要练习肌肉力量啊。

靠墙浅蹲、直腿抬高都是练习股四头肌的不错办法，网上也有很多肌肉力量训练的动作分享，从今天起，大家开始练起来吧。

最后再说一遍，适量走路才是最好的！

[星星眼]