☀️ 晨间练功指导 | 8月1日 周六

呼吸健身法
今日练功指导来了～

1️⃣ 温水润喉 — 起床先喝半杯温水（约200ml，40℃左右）

2️⃣ 3次深呼吸醒神 — 鼻吸4秒 → 屏息2秒 → 口呼6秒

3️⃣ 今日功法：青龙探海（脊柱屈伸式）

昨天练完龙脊蠕动，三式圆满收官。8月第一天，三式循环重新起步，回到青龙探海——以脊柱屈伸活动颈椎胸椎，疏通督脉阳气。

吸气：从尾椎起，节节前弯，颈椎最后动（像"探海"前望）
呼气：从颈椎起，节节后凸归位，尾椎最后落
全程腹式呼吸，动作越慢越好
练习量：9-12遍，约5分钟

口诀：「吸气逐节前探，呼气逐节后归，节节分明不跳，呼吸绵绵相随」

🌿 中伏第8天：微汗即止，不追求大汗；周末节奏慢，练完静坐1-2分钟感受脊柱舒展。

⚠️ 调养而非治病，仅作健康养生参考。

8月第一天，新循环从青龙探海重新出发 🧘
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