随着冬季来临，不少人发现入睡变得困难，或容易在深夜醒来。这并非偶然，而是多种环境与生理因素共同作用的结果。

1、环境与生理的“双重压力”

冬季日照时间缩短，阳光减弱，会影响人体内血清素的合成。这种物质不仅是调节情绪的“快乐激素”，还是睡眠激素——褪黑素的前体。白天光照不足，会导致夜间褪黑素分泌减少，直接扰乱睡眠节律。同时，寒冷气温会引起血管收缩，影响脑部供血供氧，进而干扰神经功能。人们冬季活动量减少，新陈代谢减慢，也会让身体不易产生自然的睡眠需求。

2、情绪与生活习惯的“隐形推手”

万物萧瑟的景象容易引发情绪低落，甚至季节性情感障碍。若因寒冷长时间待在室内，社交减少和运动不足可能加剧焦虑或抑郁情绪，形成“越焦虑越睡不着”的恶性循环。此外，人们为了御寒常饮用热茶或咖啡，但这些饮料中的咖啡因会刺激神经系统，反而导致入睡困难。

3、平衡的打破

中医认为，冬季失眠与脏腑失调密切相关。寒冷外邪易损伤阳气，而室内暖气又可能导致“虚火内生”，形成“外寒内热”的矛盾状态。若夏季贪凉伤及脾胃，冬季易出现心脾两虚，引发入睡困难或多梦。冬季活动减少还可能影响气血运行，若肝气不舒，也会扰动心神，导致失眠。

北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示改善建议：

▲ 巧用光照：上午9点至10点间晒太阳30分钟，有助于重置生物钟。阴天时，可在睡前两小时使用暖色光（如橙黄色台灯）补偿光照。

▲ 动静结合：白天适当进行室内运动（如瑜伽、踏步），睡前可用40°C左右热水泡脚20分钟，促进血液循环。

▲ 饮食调整：晚餐可选燕麦、莲子粥等安神食物，避免睡前摄入咖啡因或过量饮水。

▲ 营造睡眠环境：保持卧室温度18-22°C，睡前减少使用电子产品，可通过阅读纸质书、听轻音乐让身心放松。