1. 精制白糖、冰糖、红糖、蜂蜜，升糖速度极快，血糖瞬间飙升
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2. 奶茶、瓶装果汁、可乐汽水等含糖饮料，隐形糖含量超标
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3. 白粥、白米饭煮得软烂，糊化后吸收快，餐后血糖居高不下
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4. 糯米制品：粽子、汤圆、年糕、糯米饭，升糖指数很高
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5. 糕点甜品：蛋糕、面包、泡芙、蛋黄酥，油糖双重负担
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6. 高糖水果：荔枝、龙眼、榴莲、熟透香蕉，糖分密集
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7. 油炸主食：油条、油饼、炸糕，高脂+高碳水加重代谢压力
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8. 果脯蜜饯：葡萄干、芒果干、话梅，浓缩大量添加糖
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9. 勾芡浓汤：勾芡鸡汤、鱼汤、红烧卤汁，淀粉快速入血
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10. 精加工零食：饼干、威化、沙琪玛，小麦粉加糖极易升糖
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11. 含糖调味：沙拉酱、番茄酱、甜辣酱，日常调味暗藏糖分，
内容仅供参考