165/60kg大骨架健身女生的吃喝练

系统健身也有两年了。最让我有成就感的就是肩背和臀腿线条，以前穿衣服总感觉塌塌的，现在穿露背装和吊带都自信多了！ ✅训练计划： 周一：背部（以划船为主） 周二：肩部 周三：臀腿日（以股四和臀下角为主） 周四：背部（以下拉为主） 周五：胸肩日（注意胸肩衔接度） 周六：臀腿日（以后侧为主） 周末：休息，或去游泳散步 把大目标拆解到每一天，每次训练要有针对性，也能清楚地看到每个部位的进步。 ✅饮食经验： “三分练，七分吃” 我的饮食会把握几个原则： ✨碳水：训练前会吃一些快碳，比如香蕉、红薯，保证训练能量 ✨脂肪：选择优质脂肪，牛油果油，坚果都是我的零食 ✨蛋白质：这是重点！我会确保每一餐都有优质的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋。但对于我们运动人群来说，训练后身体就像一块渴求营养的海绵，训练后及时补充很关键，光靠食物有时候真的吃不够，蛋白粉就成了我的“神队友”。 刚开始选蛋白粉也踩过雷，粉质粗糙、结块、味道齁甜的都遇到过。后来才慢慢学会看配料表和营养成分。 现在在喝foyes分离乳清蛋白粉，蛋白质来源是哥兰比亚直供分离乳清，添加大于98%，很干净的配方，特别添加了酪蛋白水解物（也叫沛力肽） 必须单独夸夸这个蜜桃味！不是那种香精味，是清甜的水蜜桃香，喝起来很清爽，一点都不会腻。粉质特别细腻，用它自带的摇摇杯，随便晃几下就溶解了，完全没有疙瘩，口感顺滑得像在喝奶昔。脂肪每100g只有0.3g，碳水超低，而且低乳糖，偶尔喝牛奶会不舒服的人也完全没问题。 看到它家宣了沈成龙、蒋坤志这些专业运动员，专业的人更信赖专业的产品，感觉喝得更放心了。双十一我的分离乳清蛋白粉推荐就是它了 除了直接冲泡，推荐2个吃法： ①燕麦泡开加蛋白粉，再把香蕉捣成泥加进去 ②黑咖啡里加一勺，就是好喝的蜜桃拿铁 健身这几年带给我的不只是身体的变化，更多是心态上的。我特别认同foyes的那个理念——“不信你没野心”。这种“野心”不一定是非要练成什么样，而是那种对更好自己的渴望，那种目标驱动不断突破一点点极限的劲儿。