深秋初冬交替：中老年人别忽视这3个“防中招”重点，营养补充抓准4类食材 深秋

深秋初冬交替：中老年人别忽视这3个“防中招”重点，营养补充抓准4类食材 深秋裹着凉意退场，初冬带着寒气登场的日子里，昼夜温差能差出10℃+，风里还裹着燥气——中老年人的身体就像“敏感晴雨表”，稍不注意就可能被感冒、关节痛、肠胃不适找上门。做好防护和营养补充，才能安稳度过这个“换季适应期”。 一、先避3个“换季坑”，比吃药更管用 1. 保暖别“顾头不顾脚”，重点护好5个部位 早晚出门别嫌麻烦，颈肩、腰腹、膝盖、脚踝、手腕这5处要裹严实：围巾绕两圈护着颈椎，穿带绒的护膝防老寒腿发作，软底棉鞋别露脚踝——很多时候感冒、腰酸痛，都是“小部位受凉”引发的连锁反应。 2. 别跟“暖阳”躲猫猫，也别硬扛“冷风天” 上午10点到下午2点的太阳最温和，每天晒20分钟（别隔着玻璃），既能帮身体补维生素D，还能让情绪更舒展；但遇到大风、雾霾天，尽量减少外出，非要出门就戴个薄口罩，别让干冷空气直吹呼吸道，减少咳嗽、支气管炎的风险。 3. 在家别“懒着不动”，也别“猛动” 天气冷了不爱出门，可久坐久躺容易让血液循环变慢，甚至诱发血栓。可以在家做些温和的活动，比如慢走、八段锦，每次15-20分钟就好；千万别突然加大运动量，比如跟风爬楼梯“练腿”，容易伤关节、累到心肺。 二、营养补充不盲目，4类食材日常多吃点 换季不用跟风买保健品，把家常菜换着花样做，就能帮身体“打基础”： - 优质蛋白：帮免疫力“撑底气” 每天吃1个鸡蛋、喝1杯温牛奶，每周吃2-3次清蒸鱼、瘦牛肉或豆腐——蛋白质是免疫细胞的“原料”，中老年人消化吸收弱，选清蒸、炖、煮的做法，既不加重肠胃负担，又能把营养留住。 - 膳食纤维：让肠胃“不闹脾气” 秋冬干燥容易便秘，多吃些带筋的蔬菜（比如菠菜、芹菜）、全谷物（比如燕麦、小米），熬粥时加把南瓜、红薯，既能补充维生素，还能让肠道蠕动更顺畅，比吃泻药安全多了。 - 温润食材：给身体“降燥补水” 别等口渴了才喝水，每天喝1500-2000ml温热水，也可以煮点银耳百合羹、山药莲子粥——不喝太烫的（防伤食道），也别喝冰饮，温润的食物能缓解喉咙干、皮肤燥的问题。 - “隐形钙源”：悄悄护好骨头 除了牛奶，芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜（比如芥兰、油菜）里的钙也容易吸收，炒菜时放一勺芝麻酱拌菜，煮汤时加把虾皮提鲜，不知不觉就帮骨骼“补了钙”。 三、最后提个醒：家人多留意“小信号” 中老年人有时不舒服不爱说，比如早上起来说“有点晕”、吃饭时“没胃口”，别不当回事——可以每天帮家里老人测测血压、问问睡眠，要是出现持续咳嗽、关节肿疼、大便异常，别拖着，及时去医院检查，比啥都重要。 换季的“小麻烦”，只要提前做好准备，就能轻松应对。你家老人有哪些换季的小习惯？欢迎在评论区分享，帮更多人少走弯路~