最近被叶倩文圈粉了，虽然满头白发，但是精神焕发，神采奕奕，给人一种永远有用不完的饱满的热情！ 叶倩文虽然64岁了，但总给人一种永远年轻的感觉。叶姐的外表虽然有些普通，但丝毫不影响她的体力和精力。叶姐常年坚持运动，丝毫不比年轻人差。叶姐也时常告诫我们，40岁以上的人运动要谨慎，以免受伤。 今天就和大家分享一下叶姐的运动经。运动要热身，做一些动态热身，时间5~10分钟。不要做静态拉伸，动态热身可以提高肌肉温度，激活神经系统，使关节润滑，降低拉伤风险。像高抬腿、手臂绕环、扭腰等都可以。 力量训练时一定要动作标准，不要为了追求大重量而忽视动作标准。一般采用小重量，大标准的方法训练。力量训练组数为2~4组，每组12~15次，完成后休息1分钟，避免过度疲劳。 对于运动中产生的酸痛，要区别对待。轻微的肌肉酸痛，可以继续锻炼；关节部位刺痛或弹响时，一定要停下，以免引发慢性损伤。
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