李爷爷一年加了5个俯卧撑，骨头反而硬了。 老王一天五千个，肩膀废了，医生说别练了。 老年人不是练得猛就强，是练得巧才长骨头。 WHO新规矩说了：练完得歇够48小时，骨头才肯自己长。 天天练？ 皮质醇蹭蹭涨，骨头比你还累，越练越松。 别再拿年轻人的标准套在爸妈身上。 俯卧撑？70岁还硬撑，肩袖分分钟给你撕个口子。 改斜板撑+弹力带拉，省力、安全、肌肉还照样练，肩关节压力直接砍掉四成。 骨密度T值到-2.0就别慌，别急着吃药。 每天1.2克蛋白，1000单位维D，配上每周两次、八到十组动作，慢工出细活。 骨头是养出来的，不是练出来的。 你急，它不急。 它要的是时间，不是次数。
李爷爷一年加了5个俯卧撑，骨头反而硬了。 老王一天五千个，肩膀废了，医生说别练了
清泉石上流走
2025-10-09 22:20:32
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