一招瑜伽体式改善含胸驼背
诺来聊瑜伽
2025-09-12 15:05:10
我的运动日常 瑜伽 见人不如健身 瑜伽插画 零基础瑜伽入门 含胸驼背 开肩美背开胸 后弯
瑜伽🧘体式分享弓式
1、俯卧趴垫子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放于臀部两侧，轻卷尾骨，屈双膝，绷脚背将脚后跟拉靠近臀部，双手握住脚背或者脚踝；
2、吸气延伸脊柱，胸腔扩张，呼气大腿收紧上抬离垫面，带动胸腔手臂上提，保持骨盆后倾保护腰椎，收腹收肋，下巴微收向喉咙，不要过度仰头，肩膀展开。脚往后往上提，手拉脚向前，手脚对抗用力。
3、再一次吸气，扩胸牵拉腰椎，将脊柱充分的延伸拉长，呼气，大腿发力继续向上抬，带动胸腔继续拔高，保持顺畅的呼吸，随着呼吸的深入将我们的双腿、胸腔逐步抬高，吸气扩胸，呼气，胸腔、双腿落垫，松开双手，回到俯卧。
⚠️几个要点：
1、双腿双脚形成两股对抗力
2、不要过度仰头，肩膀放松，不要带长脖颈
3、保持卷尾骨，骨盆后倾状态做动作，不然容易导致腰代偿发力，产生腰痛！
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