54岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃

大概45岁起，我进入一种陌生的状态：无缘由的失眠，脸色开始萎黄，嘴角、脸颊下塌，吃再少都会发胖、情绪也总失控...... 49岁，第一次踏进健身房，调整饮食，立志告别臃肿衰老的自己 53岁，登上健美比赛的舞台，用5.6%的体脂拿下WNBF健美双金奖牌 如今54岁的我，体态依然轻盈有活力，皮肤饱满紧致，头发浓黑茂密，活的比20多岁更加蓬勃有生命力！ - 分享我坚持5年的保养方法： - Top1：饮食是地基 少吃减轻代谢负担，激活AMPK（抗衰通路） ①FMD饮食法：每月连续5天限制摄入来拉代谢差，每天1100卡，少食多餐 ②每天两顿饭 ▪早9点：全麦吐司+鸡蛋+黑咖，小脸三剑客 ▪晚5点：211法则+水油焖菜，减少高温油炸产生促炎因子 ▪加餐：低GI水果，坚果 ③抗炎补给 ▪哈佛蔬菜汤：圆白菜+洋葱+胡萝卜+南瓜，抗炎净身 ▪超模果蔬汁：羽衣甘蓝+苹果+黄柠檬，早上空腹喝 - Top2：内服是支柱 香港的贵妇闺蜜说“40 +身体代谢能力下降，抗衰的端粒体缩短加剧皮肤炎症，皮肤松弛下垂、暗沉蜡黄都是自然规律，但‘有效抗衰’可以看起来比实际年龄年轻很多，而补充omega-3抵抗炎性衰老就是最好的捷径” 我一直在吃并且定期回购的fumvf深海鱼油，95%高纯度的omega3辅助延长端粒、延缓自由基的侵害，另一方面辅助清理血液废料，把营养补充到皮肤、头发、眼脑等身体各方面，在这个更年期噩梦随时会到来的年纪，给足我安全感 🔆大变化：气色越发红润透亮，一直焦虑的皮肤松垮，现在下颌有收紧的感觉，侧脸轮廓清晰了很多，头发也柔顺有弹性 🔆小变化：一觉到天亮，每天能量超足，女儿说我再这样下去就要喊我姐姐了 - Top3：运动是精装 每周4天力量训练(看图） 拉伸10分钟+力量训练1小时+有氧20分钟 先无氧塑性，再有氧燃脂增肌，代谢更多热量 - Top4：习惯是闭环 ①以油养肤：皮肤亲油不亲水，这些年我坚持用油封层，做面部拨筋操顺带吸收 ②梳头皮+揉耳朵：早晚梳头100下，提拉耳轮+按压耳垂100次，脸紧头发密 ③早睡：高质量睡眠是抗衰的基础，仰头睡+小腿垫高枕头，不容易有颈纹