30+|全靠健身变成BBW女孩！

有人沉迷喝酒，有人喜欢蹦迪，而我喜欢健身！微胖女孩也很美，三十多岁又怎么样呢？150斤又怎么样呢？人生没有那么多观众，美只需要迎合自己！👧就像谷爱凌说的，美不是瘦，美是一种状态，美是有力量的！！💪 —— 接触健身之后我才知道，肌肉需要休息才能更好的增长；相比于重量，控制和稳定更为重要；经常锻炼，关节磨损严重，及时补充营养很重要。从之前的只是微胖，在人群中平平无奇，到现在练成了想要的身材，并且随着饮食的改变，面色也越来越好看。🤭 我健康美的小tips (具体内容放图三了) 1⃣春断食 自己尝试了春断食之后，就真的爱上了，春断食不仅仅是让我们瘦，而是借助养生，让身体更轻盈，皮肤变好，在我们每顿都吃饱的情况下，稳稳掉秤，不伤气xue，不会不来大姨妈。 📍小白推荐：16+8断食法 三餐在8小时之内吃完，其余时间不再吃饭，三餐吃饭时间点（9点、13点、17点），如果在身体舒服的情况下，晚上也可以不吃 📍有点难度：6+1断食法 一星期6天正常吃，1天不吃或者少吃（这1天可以吃蔬菜、水果、不吃甜食和过咸的食物） 📍难度升级：5+2断食法 一星期5天正常吃，2天不吃或者少吃（这2天可以吃蔬菜、水果、不吃甜食和过咸的食物） . 2⃣补营养 📖之前不知道补氨糖的重要性，训练中身上各种不适，我以为是训练强度太大造成的，以为吃几粒钙片就好了。后来做了一下功课才知道，经常锻炼的，关节磨损比较大，氨糖是关节软骨组织的重要组成部分，可以促进软骨再生，减少关节摩擦和震动，做到软硬骨一起补 📖前一段时间跟着倪海厦养生，我发现她也很推这个，像经常徒步、旅游、骑行的，也要注意补充氨糖。Ciyive氨糖软骨素钙片，每天吃4粒。可以补充到1500mg的氨糖和360mg的钙，吃下来运动状态好了不少！ . 3⃣跟练 刚开始真的没有必要去健身房，前期我也是在网上跟着博主练的，下面的博主都很nice 📍帕梅拉：强度大，瘦的快 jo姐-growwithjo：课程不难，快乐减脂 📍周六野：以塑形为主 韩小四：无需器械，瘦腿专业户 📍欧阳春晓：练直角肩和沙漏腰