孕期健康作息时间表✅孕妈妈快来抄作业✍️
初柔谈育儿
2023-10-12 08:38:55
💁♀️ 为什么怀孕更要讲究作息呢❓因为胎宝宝也有着自己的生物钟，但是大多也是会受到母亲的影响，孕妈妈的作息正常，宝宝出生后的睡眠也往往会很好，孕妈妈的作息紊乱，宝宝的作息也会被打乱哦
👉孕期熬夜会导致内分泌紊乱，影响胎儿的正常发育，并且可能会影响肝脏造血功能，进而导致贫血，容易造成胎儿体重过轻、发育迟缓等情况出现
💁♀️所以孕妈妈一定要有一个好的作息时间，为了自己和胎儿的健康着想
⏰早上7:30-8:00喝杯温水
⏰早上8:00-8:30 吃早餐
⏰早上8:30-9-00 避开室外运动
⏰早上9:00-10:00做胎教
⏰早上10:00-11:00吃水果
⏰中午12:00-13:00 吃午餐
⏰下午14:00-15:00 午休
⏰下午17:00-19:00锻炼身体
⏰傍晚19:00-20:00吃晚饭
⏰晚上20:00-21:00 休息放松
⏰晚上21:00-21:30 甄酿睡意
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温馨提示：
🍚饭后3分钟漱口刷牙
🍎吃水果的时间：饭前1小时
🥛喝牛奶的时间：睡觉前饮用
😴午睡的时间：午睡14点开始
🌞晒太阳的時間：8:00-10:00 16:00-19:00
🏃散步的时间：饭后45分钟至60分钟
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