提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。

补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可泡水或制成膏方服用。蜂蜜、桑葚、银耳等平和食材，则有良好的滋阴填精、滋养阴液的作用。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。

枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，下面介绍一下枸杞黑豆粥的具体做法。

枸杞黑豆粥

原料：黑豆100克、枸杞5克、红枣10个

做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每天晚间服食，可长期食用。

健脾养心：宵夜贵在少而精。长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。

解释说，“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，“胃不和则卧不安”，如果吃多了会影响睡眠。

运动强度不宜太大，在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长。

每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。

黑豆功效多

黑豆，形状似肾，色黑属水又通肾，故也被称为“肾之谷”。肾乃先天之本，主宰人的生长和发育。

肾精充足，人的生命力才强，反之肾精亏虚，人就容易衰老。黑豆可以补肾，自然会对健康有所帮助。

有的人小便频繁，夜尿增多，以及糖尿病患者多饮多尿，都可能与肾阴不足有关，如果还伴有盗汗等症状，可取黑豆“煮汁饮”，以养阴补气、强壮滋补。

有些人年纪轻轻头发却隐约泛白，甚至还伴有头晕目眩等症状，这可能与肾气不足有关，肾主毛发，黑豆入肾，此时适当吃些黑豆有补虚乌发的作用。

“肝目受血而能视”，眼睛是依赖肝血滋养的，肝之阴血不足，看事物就模糊不清，吃黑豆能活血明目，适用于视物昏花、平时工作离不开电脑的人。

黑豆可以“益颜色”，就是能使人看上去肤色好，一个人气血充足才会脸色红润，气血通畅没有瘀滞，才不会长斑，皮肤也就白皙。

黑豆怎么吃

黑豆最好的食用方法就是煮熟吃。此外，豆类不易消化，所以还可将黑豆磨成面蒸馒头，打成豆浆，既有利于营养吸收，又不会影响消化。

具体做法也很简单，以煮粥为代表，可将黑豆和糯米以1:4的比例来配，再加上一把红枣和适量红糖。

此粥补脾益肾、活血利水，对脾虚血亏和肾虚阴亏所致的腰痛、水肿、盗汗和头目眩晕等症，效果非常好。

在药效方面，小黑豆要更好一些。大家在买黑豆时要学会鉴别，不少商家用黑芸豆来冒充黑豆，两者看似相像却不一样。

黑豆的外观是又黑又圆的，没有亮光，除去表皮是青黄色的；而黑芸豆稍细长，表皮是黑色发亮的，且除去表皮是白仁，无青黄色。

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黑豆药酒

做法：准备黑豆250克，黄酒500毫升。将黑豆淘洗后沥干，放入铁锅中煮熟，趁热倒入装有黄酒的容器里，密封浸泡7天，就可以开封备用了。

功效：益阴活血、补肾温阳，平缓肝肾的气机，对高血压病能起到一定的防治效果。

适用人群：适合阴虚阳亢所致的口眼歪斜、小便尿血、产后血虚动风、手足颤动等。

用法：每次饮25毫升，每日2次就可以。

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黑豆汤

做法：取250克黑豆洗净，入锅加水煮，等汤汁黏稠浓厚，豆子熟烂时就可以停火了。

功效：补肾益肝、活血解毒、利水下气。

适用人群：适用于肾虚的人，如经常头晕目眩、腰酸腿软，伴有失眠、记忆力减退、消渴多饮，可以经常煮黑豆汤喝；对于脾虚水肿，尤其下肢小腿水肿明显的人也非常适合。

用法：这是葛洪《肘后备急方》里黑豆汁的做法。做饭时可以经常煮上这样一锅黑豆汁，喝汤食豆。

黑豆虽好莫贪多。在饮食禁忌上，黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食的，这点在《本草纲目》里也有说明。

此外，黑豆也并不是适合所有人的，比如腹部常有胀满感的人就不宜多食。

有些人或是肝气犯胃，或是常常忧思忧虑伤了脾气，导致气滞于胃，这样胃受纳食物的能力就减少了，常常胃胀，这样的人应少吃黑豆。

一般人吃黑豆也不能过量，否则同样会引起腹胀。另外，老人和小儿的消化能力较差，所以也不宜过多食用。