现在人们的生活条件越来越好，生活水平大幅度提升，吃鱼吃肉的日子不再限制在过年过节的时候，就平日的餐桌上也是常见的。正是由于大量的摄入高热量、高脂肪食物，肥胖症、糖尿病、高血压、高脂血症无时无刻都在困扰我们，那该怎么样吃？吃什么可以让我们远离心脑血管疾病。下面我们一起来看看吧！

1.玉米

五谷杂粮中有长寿食品美誉之称的玉米，它含有丰富的维生素E、卵磷脂等多种成分，这些物质能降低我们血管内血脂黏稠度，防止血管堵塞形成动脉总粥样硬化。

2.葡萄

每到7、8月左右，葡萄会成为人们的宠儿，人们为什么会如此钟爱它？因为它含有一种叫逆转酶的物质，这种物质起到软化血管的作用。所以常食用葡萄对我们的心脑血管有较好的作用。

3.紫薯

紫薯的模样小巧玲珑，惹人喜爱，营养价值很高。它含有丰富的维生素C、胡萝卜素，其中胡萝卜素可以起到降低血压黏稠、软化血管的作用。经常吃紫薯，可以降低患上心脑疾病的风险。

4.红枣

众所周知，贫血的人可以经常食用红枣，因为红枣含有丰富的铁元素。可是它仅仅只有这一种作用吗？当然不是，红枣还含有黄酮类物质，能够改善血液循环、增加血管的通透性。所以红枣是有降血压的功效，如果你常常食用它，对心脑血管疾病的发生有预防的作用。

除了学会吃着4种软化血管的食物，日常生活中还有哪些方法可以预防心脑血管疾病呢？下面我们一起来看看吧！

1.戒烟戒酒

香烟里面含有大量的尼古丁，尼古丁对血管壁有损害，这就可诱发心脑血管疾病。饮酒会损害神经因子，造成神经功能的损失，长期饮酒的人患心脑血管的几率大于一般人。

2.做有氧运动

比如爬山、骑车、慢跑的运动，坚持每天30min分钟或者一个星期至少保持5天的有氧运动。不仅可以强身健体，提高人的免疫能力，而且还有助于防治心脑血管发生。

3.用一颗平常心待人接物

着急上火，性子急的人，情绪容易激动，情绪激动可使血压突然增高，造成心脏猝死。

4.清淡饮食

现在很多中老人患上高血压，就是因为饮食方面的问题，低盐低脂的饮食习惯是非常重要的。少盐少油的清淡饮食有利于我们的消化系统，你的胃肠功能好，人体的垃圾物质、毒素就可以及时的排出，从而可以降低患上心脑血管疾病的风险。

如果我们常食用这4种食物，养成这4种习惯你有可能患上心脑疾病的几率会比别人低。