随着夏季的到来，高温和闷热成为了许多人晚上难以入眠的罪魁祸首。在这样的季节里，有些人会选择在睡觉时把脚尽量露在外面，以寻求一丝清凉和舒适。而睡觉时，把脚露在外面对身体有没有影响呢？今天就来聊聊这个话题。

睡觉时把脚尽量露在外面

对身体有什么影响

1、调节体温，促进睡眠

首先，我们需要了解人体的睡眠温度调节机制。人体在睡眠过程中会自然降低体温，以促进睡眠激素如褪黑素的分泌。脚部由于含有大量的汗腺，是身体散热的重要部位。

睡觉时把脚露在外面，可以帮助身体更有效地散热，从而降低核心体温，促进入睡。

2、改善血液循环

脚部的血液循环对于整个身体的循环系统至关重要。在白天，由于重力的作用，血液会流向下肢，可能导致脚部肿胀。

睡觉时把脚露在外面，可以减少对脚部的压力，促进血液回流至心脏，改善血液循环。

3、减少夜间醒来次数

研究表明，睡眠中的体温波动与夜间醒来次数有关。如果身体在夜间过热，可能会导致睡眠中断。

通过让脚部散热，可以减少因体温过高而引起的夜间醒来，从而提高睡眠质量。

4、预防皮肤问题

脚部是容易出汗和滋生细菌的部位。在温暖潮湿的环境中，细菌和真菌更容易生长，可能导致脚气等皮肤问题。

睡觉时把脚露在外面，可以降低脚部的湿度，减少细菌和真菌的生长，预防皮肤问题。

5、提高睡眠质量

睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短，还与睡眠的深度和连续性有关。

通过调节体温、改善血液循环和减少夜间醒来，把脚露在外面的睡眠习惯有助于提高睡眠的深度和连续性，从而提高整体的睡眠质量。

哪些人睡觉时

不适合把脚露在外面

1、关节炎患者：

关节炎患者在寒冷环境中可能会感到关节疼痛加剧，因此保持脚部温暖有助于减轻不适。

2、血液循环不良者：

对于有外周血管疾病或糖尿病引起的神经病变的人来说，脚部保暖尤为重要，以避免因寒冷而导致的血液循环问题。

3、老年人：

随着年龄的增长，老年人的体温调节能力下降，他们可能更容易受到寒冷的影响，因此需要保持脚部温暖。

4、容易腿抽筋的人：

寒冷刺激可能诱发抽筋，因此不建议这类人群睡觉时把脚露在外面。

5、体质异常的人：

如寒性体质、体质虚弱的人，本身就畏寒怕冷，更应注意脚部保暖。