为什么建议垃圾食品要定期吃“建议定期吃垃圾食品”并非鼓励多摄入，而是基于心理平衡与可持续健康管理的灵活选择，核心是避免过度压抑导致的饮食失控——垃圾食品（如油炸食品、甜品、零食）往往高油高糖高盐，能快速刺激大脑分泌多巴胺带来即时愉悦感，若长期完全禁止，容易引发心理上的“代偿性渴望”，反而可能导致暴饮暴食、摄入更多热量，同时适度“放纵”能让健康饮食计划更具弹性，减少因一次破例而放弃整体计划的概率，更利于长期坚持健康习惯，但需明确“定期吃”≠无节制吃，建议将其作为“饮食奖励”（如每周1次、每次控制分量），优先选择相对健康的替代品（如烘焙类代替油炸类、低糖零食代替高糖甜品），并搭配充足的蔬菜、水果和运动平衡热量摄入，既满足口腹之欲，又不违背整体健康目标。
