睡觉前千万别做这件事！伤身又伤心。

俗话说，夫妻没有隔夜仇，但现实却很骨感。

很多人都有过这种经历：睡前吵架，醒来后非但不会和好，反而还更容易记仇。昨晚对方说了什么话，做了什么事，一觉睡醒记得更牢了，正好还能为下一次吵架积累素材。这显然违背了那句老话，睡前吵架更记仇，这到底是什么原理？

夜晚，情绪的催化剂

研究表明，人的情绪会在一天内有多次波动，尤其是在夜晚时分。换句话说，晚上人们更容易多想。一句随口说出来的“你要这么想我也没办法”。可能会拆解出许多不同的意思来，比如“你是不是不爱我了”。实际上，这都是人体内的激素作祟，人体存在昼夜节律的现象。

白天时，血清素含量较高，人的情绪相对正面，而到了晚上，为了助于睡眠，人体会分泌褪黑激素，情绪就会转为相对消极。

晚上，双方都本能地多想，于是吵架吵着吵着就会偏离重点，陈年芝麻烂谷子的旧账都翻出来。

当然，等你俩带着情绪吵完架，能听你倾诉的人大多已经睡着或困了，根本不能帮你排忧解难。只能自己忍着，越憋越难受。

总之，夜晚吵架，对情绪的影响绝对是远远高于其他时刻的。

睡眠，让火药桶升级

有人会疑问，明明有时候睡一觉就忘了前一天白天做的事了。怎么吵架这件事，睡过一觉反而记得牢呢？

其实，是睡眠起到了催化剂的作用。研究表明，睡过一觉，短期记忆就会转变为长期记忆。这和睡前背单词记得牢有着相似的原理：倒摄抑制。

简单来说，距离睡觉越近发生的事情，就记得越清晰。

睡前记仇，比记住其他事，要容易得多。如果遇到开心的事，睡一觉可能记牢程度加一倍，但遇到不开心的事，记牢程度就会翻几番。

美国《老年学杂志》有一项研究，当天争吵过的人里，觉得问题已经解决的，隔天负面情绪不会有明显的上升，可那些认为问题没解决的人里，负面情绪比当天高出了一倍。

很多人不解，为何吵完架对方倒头就睡，隔天就好，只有自己生闷气，看完这个研究大概就能理解了。

睡前吵架，危害很大

除了容易记仇，睡前吵架对人身体也有许多危害。情绪受到剧烈波动，会使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，短时间内难以入睡。

俄亥俄大学的一项研究发现，睡前没能谈拢的夫妻睡眠时间都在 6 小时 48 分以下，反之，睡眠时间都超过了 7 小时。如果总是睡前吵架，长此以往，患上关节炎、心血管疾病甚至阿兹海默症的概率将增加 10%。

为了身心健康，调节情绪显然十分重要。

避免“睡前吵架”的方法

这里就有几条小攻略供参考：

1.睡前几个小时里，尽量不谈比较敏感或者双方存在争执的话题。

一个良好的睡眠，往往需要睡觉前几个小时都保持稳定的情绪。否则，不但要谈的事情没解决，两人的休息和工作也会受到影响。

2.问题谈不拢，就暂时放下纠纷。

此时就要谨记一点，夜晚情绪波动明显，一旦有了火药味，就要及时止住，不然只会愈演愈烈。

3.时刻谨记就事论事，不上升到互相攻击。

吵架往往是由一些导火索引起，比如讨论事情时一句有歧义的话。其实，对于两人而言，讨论出结果才是主要目的，胜负并不重要。

当然，道理咱都懂，避免不了吵架，那也尽量避免晚上睡前吵。