这“3种水”伤肝最狠，真的应该少喝

1、含糖饮料

在众多日常饮品中，含糖饮料无疑是最常见的选择之一，这类饮料包括奶茶、各类果汁、碳酸饮料、运动饮料、能量饮料、甜味茶饮以及加糖咖啡等。它们的共同特点是添加了大量的糖，给人带来短暂的愉悦感，但这背后隐藏的健康代价却不容忽视。

过量摄入糖分会导致体内三酰甘油水平上升，进而在肝脏中积累，这是脂肪肝形成的直接原因。

长期下去，这种状态不仅会增加肝病的风险，还可能演变为更严重的肝脏疾病，比如肝癌。

根据2023年在《美国医学会杂志》上发表的一项涉及近10万人的研究，平均随访21年，研究发现，每天至少饮用一杯含糖饮料的女性，患肝癌的风险比那些从不或极少饮用含糖饮料的人高出85%，患慢性肝病死亡的风险也高出68%。

这些触目惊心的数据提醒我们，虽然偶尔饮用含糖饮料可能无伤大雅，但频繁且大量的摄入无疑是在赌博自己的健康。

再加上含糖饮料可能引起的其他健康问题，比如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等，其潜在的危害不容小觑。

2、酒精

酒精是另一种广泛消费的饮品，尤其在社交和应酬场合中几乎成为必备，然而，酒精对肝脏的伤害是深远且严重的。

酒精的主要成分乙醇以及代谢产物乙醛，早就已经被世界卫生组织列为人类致癌物质。

摄入酒精后，这些物质在肝脏中的积累会直接损伤肝细胞，导致肝脏炎症、脂肪肝、肝硬化，最终可能演变为肝癌。

长期饮酒或频繁饮酒至醉的人，其发展成肝硬化和肝癌的风险显著增加，病程也可能加速。

更为复杂的是，乙醇和乙醛的存在不仅增加了肝脏癌变的可能，还可能使癌细胞更具侵袭性，从而扩散到身体其他部位。

除了直接导致肝脏问题外，长期大量饮酒还可能引发一系列其他健康问题，比如口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肠癌、胰腺癌和乳腺癌等。

这些都是由于酒精及其代谢物在体内的毒性作用导致的。

此外，过量饮酒还会导致高血压、胃黏膜损伤、慢性胃炎、消化性溃疡、月经紊乱、排卵功能障碍，甚至影响精子的数量和活性。

3、鲜榨果汁

鲜榨果汁因其丰富的色彩和看似天然的标签，常常被视为健康饮品的代表。

然而，市面上的许多鲜榨果汁为了追求更好的口感，往往会过滤掉果肉，只留下含有高浓度果糖的果汁。

这种处理方式实际上将果汁变成了高糖分的液体，长期摄入这样的果汁会对肝脏造成相同的负担，比如促进脂肪肝的形成和加剧肥胖问题。

果糖在肝脏中的代谢不依赖胰岛素，直接影响肝脏的糖原合成，过量时可能会转化为脂肪。

这种转化过程中，没有被即时消耗的果糖会导致体内脂肪的积累，增加肥胖、糖尿病和高尿酸血症的风险。

02、保护肝脏健康，还要注意这几点

1、平衡饮食

确保摄入丰富的纤维、维生素和矿物质，减少油腻和高糖食品的摄入，建议多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃加工食品和快餐。

2、适量饮酒

避免过量饮酒是保护肝脏的重要措施，如果饮酒，也应该控制在安全推荐量以内。

3、避免有害物质

避免接触或摄入可能损伤肝脏的药物、毒素和化学物质，在必须使用时，也应该遵循安全指南并且咨询医生。

4、维持适宜体重

过度肥胖会导致非酒精性脂肪肝病，定期进行体育活动和维持健康的体重是必要的。

5、定期体检

定期检查血液中的肝功能指标，比如肝酶水平，以监控肝脏健康状况。

6、戒烟

吸烟与多种肝脏疾病相关，戒烟有助于降低这些健康风险。

肝脏健康关乎我们的生命质量，我们在选择饮品时，应该尽量避免过多摄入含糖饮料、酒精和鲜榨果汁等伤肝饮品。

让我们从现在开始，关注肝脏健康，合理选择饮品，享受健康快乐的晚年生活。