“高血糖不仅会影响皮肤、睡眠，还可能进一步发展成糖尿病；这些看似不相关的小问题，其实都是身体给你发出的预警信号。”

01、睡觉时的5大表现可能是血糖偏高的信号

1. 夜间总起夜，不是喝水多的错

不少人睡觉时总被尿意叫醒，夜里三番五次跑厕所，这很可能是高血糖捣的鬼。血糖高会让身体里的“水分”被迫排出，这就很容易让人频繁跑厕所。

高血糖患者夜尿的发生率远高于正常人。如果你最近一段时间的起夜频率都多达三四次，那可得注意了！

2. 皮肤总痒，是“体内火”在作怪

天气干燥、换洗剂过敏会让皮肤痒，但血糖高也会让人抓耳挠腮。高血糖不仅让皮肤滋生更多细菌，还会导致神经末梢变敏感。

研究发现，超过50%的糖尿病患者有皮肤瘙痒问题。所以，如果痒到睡不着，别只想着涂润肤霜，不妨去查查血糖。

3. 喝再多的水都感觉口渴

你最近是不是感觉不管喝再多水还是觉得很渴？血糖高可能是罪魁祸首。它让身体像“水泵”一样过度排水，导致人越喝越渴。这种“喝不够”的口渴感，或许预示着你的血糖值已超标。

4. 晚饭吃了睡前还是饿得慌

为什么明明吃了晚餐睡前还是觉得饿得心慌？这可能是因为高血糖让身体无法正常把血液里的糖分送进细胞，导致“营养外有内空”，细胞还在喊饿。这种反常的饥饿感，其实是身体在给你“报警”。

5. 睡觉出汗，特别是夜里背发凉

如果是晚上莫名其妙地出汗，尤其是背部，还伴随着心慌或疲惫。这或许是高血糖影响了自主神经，导致汗腺活动异常；还有些人是因为血糖波动太大，低血糖时也可能引发盗汗。

02、高血糖的自我调理指南

1. 饮食管住嘴，聪明吃更健康

高血糖最怕乱吃东西，但这不代表你只能啃青菜，吃得巧比吃得少更重要。主食方面，可以多加些粗粮，比如燕麦和荞麦，它们消化慢，不容易让血糖蹭蹭往上跑。

另外，高血糖的水果选择也有讲究，像苹果、梨、草莓这些升糖指数低的水果完全可以适量吃，但别空腹！最重要的一点是三餐规律，特别是晚饭不要吃得太晚，避免睡前给血糖“添乱”。

2. 运动迈开腿，坚持就是胜利

饭后运动可以有效降低血糖峰值，预防血糖大幅波动。建议每天吃过晚饭后出去散散步，如果还有精力也可以每周安排150分钟的中低强度运动，比如慢跑、骑车或者瑜伽。

但切忌过度剧烈运动，贵在长久坚持，别一时兴起运动过头反而伤了身体。

3. 药物有保障，科学用药更靠谱

药物和胰岛素能帮助高血糖患者更快更稳地控制血糖，医生会根据你的实际情况制定方案。

还要记得定期去医院复查，及时根据医嘱调整药量，这样才能更好地保护心脏、血管和肾脏这些“脆弱部件”。

高血糖是健康的提醒，而不是绝望的判决。改变饮食、规律运动、配合治疗，血糖会一点点回到正轨。重要的是，你能不能从今天就开始，让这些小改变成为生活的一部分呢？